co to seria

[...] po zawodach, w osatatniej serii zapas na 1-2 powtórzenia, ogólnie to 200kg jakieś bardzo lekkie było, oczywiście bez pasa, także moc nawet jest 2. siady cóż, pomiędzy seriami pomagałem Tomkowi w oślich spięciach, siadając mu na plecach i nie wiem czemu, ale po tym mi się strasznie dziko siady robiło, a w ostatniej serii już po pierwszym [...]

[...] coś mi chyba przeskoczyło w okolicach karku... bolało trochę później, ale przeszło, więc się nie przejmuję póki co... w jeżykach trudno mi utrzymać ciężar w rękach, stąd 8 seria łamana... i miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988162cb623e486080e4c1791483a733.png Zapomniałam ... Moderatorki, proszę, napiszcie coś u mnie czasami, bo od pół [...]

[...] (8/6/6x) 10kg (8/6/6x) 10kg (8/6/6x) 10kg (6/7/6x) 4B Przenoszenie gumy złota złota (6/5x) 13/13kgx5 12/12kg (5/5x) Hmm tak patrzę i te takie same ilości powtórzeń w seriach wyglądają, jakbym się nawet nie spociła%-) Masakra była, 2-3 seria za każdym razem to była#-P A renegade row przemianowuję na woman maker:)) Jakby jakaś alfa sigma [...]

[...] na skosie 3 x 8 10, 15, 20kg Mój debiut w tym ćwiczeniu stąd takie ciężary, ale będzie lepiej. - Wyciskanie hantli młotkowo 30/15/0st - mds 15kg Tutaj była masakra: 1.seria 10/8/3, 2.seria 10/6/2, 3.seria 10/3/1. Zostawić ten ciężar na następny trening i starać dociagnąć 2. i 3. serię czy wskoczyć na 18kg i umrzeć? BICEPSY - Uginanie [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako [...]

[...] tempa. Rotacje w FG wymuszają inne ułożenie hantli w ręku, generalnie ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - [...]

[...] jednonóz , tam niby 140kg i serie podwójne tak jakby czyli jedna noga, druga i bez stopu powrót na pierwszą i potem druga i dopiero przerwa. pierwsza taka podwójna seria x10 + x6 i druga taka sama. A na dobicie dwiema nogami x15 Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3 serie x10 Dwójki : Mc na prostych nogach ze sztangą 90kg [...]

[...] z linką wyc. górnego 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15 Brzuch Quadro set 1 seria: Allaszki 20x55 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15 Skłony boczne ze sztangielką 10x20 Trening zayebisty :] Klata [...]

[...] - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakanke, hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… [...]

[...] dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była akcja z supermenami, ponieważ ja mądra głowa zaczęłam oglądać w sieci spidermeny i myślę sobie, że Obli mnie [...]

Ja przedstawiam rozgrzewke która na 100% rozgrzeje miesień. Dla mnie np 1 ćwiczenie to zamało aby go dobrze rozgrzać. Dla jednego 1 seria to luzik, inny musi wykona kilka- zaleznie od swoich indywidualnych potrzeb. Co do twojego zdania, racja, tego typu ćwiczenia najlepiej rozgrzewają klatkę. Wyciskania natomiast moim zdaniem przygotowują [...]

[...] Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we wszystkich seriach 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na [...]

[...] r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. Za tydzień powtórka. Nagrasz mi to? 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg [...]

[...] 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich [...]

[...] i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: 12 powtórzeń - 1 seria 8 powtórzeń - 2 serie 3 powtórzenia - 3 serie ( tu zamienię na 4 ) Do tej pory robiłem z takim rozkładem z tym że przy powtórzeniach 15-10-5 Co do diety , to sprawa z [...]

[...] czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy podczas redukcji bo to mnie może [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- ostatnia seria weszła w sumie dość bezproblemowo. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+5kg x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 [...]

[...] ciężar, ale dobrze, że tego nie zrobiłem. http://www.youtube.com/watch?v=3-tOE2hBuw0&feature=youtu.be 4. Wypychanie na suwnicy - RAMPA 10 -40kg -50kg -60kg -70kg Ostatnia seria poszła dość ciężko. Wziąłem to ćwiczenie, a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]